Vad är nervsystemsreglering & varför är det så viktigt?

Idag vill jag skriva om ett ämne som är mycket viktigt för mig och som ligger mig varmt om hjärtat – nervsystemsreglering.

Det är ett begrepp som många är nyfikna på just nu. Jag möter ofta frågor om vad det egentligen innebär, hur det fungerar och om det är något man ska klara av att göra "rätt". Samtidigt finns det en del missuppfattningar som jag gärna vill reda ut.

En vanlig föreställning är att nervsystemsreglering betyder att man ska vara lugn hela tiden. Att man inte ska bli arg, ledsen, stressad eller triggad. Men det stämmer inte.

Ett reglerat nervsystem handlar inte om frånvaro av känslor. Det handlar om kapacitet – förmågan att röra sig mellan olika tillstånd utan att fastna i självförsvar. Reglering innebär att kunna känna det som känns, utan att bli kidnappad av varje känsla, reaktion eller tanke. Att kunna vara i kontakt med sig själv även när det är obekvämt. Att kunna komma tillbaka.

Som KBT-terapeut möter jag ofta människor som beskriver det ungefär så här:
"Jag förstår egentligen vad som händer, men kroppen reagerar innan jag hinner göra något."

"Jag blir stressad direkt, innan jag ens hinner tänka."

"Jag vet vad som triggar mig – men det bara händer ändå."

Just där finns nyckeln. För innan vi kan resonera, sätta ord eller förändra beteenden behöver nervsystemet känna sig tryggt.

Nervsystemsreglering, enkelt förklarat

Nervsystemsreglering handlar om kroppens förmåga att:

• växla mellan stress och vila

• lugna sig efter påfrestning

• känna trygghet, närvaro och kontakt, både med sig själv och andra

Ett reglerat nervsystem gör det möjligt att:

• tänka klarare

• känna känslor utan att bli överväldigad

• fatta val istället för att reagera på autopilot

När nervsystemet inte är reglerat hamnar vi lätt i:

• kamp (irritation, kontroll, ilska)

• flykt (oro, rastlöshet, överprestation)

• frys (avstängdhet, trötthet, tomhet)

Det här är inte svaghet.
Det är biologi.

Varför räcker det inte alltid att "tänka annorlunda"?

Inom KBT jobbar vi med tankar, känslor och beteenden, men kroppen är alltid med.
Om nervsystemet upplever hot (stress, press, gamla erfarenheter) prioriterar det överlevnad, inte reflektion.

Därför kan:

• andningen bli ytlig

• pulsen öka

• muskler spännas

• tankarna snurra eller stängas av

I det läget hjälper det sällan att säga till sig själv att "ta det lugnt". Först behöver kroppen få signaler om trygghet.

Den här förmågan är inget vi antingen har eller saknar. Den går att träna upp – steg för steg, i en takt som kroppen klarar av.

Det är detta som kallas nervsystemsreglering. Inte som ett mål att uppnå, utan som en pågående process där kroppen gradvis lär sig att känna trygghet, flexibilitet och återhämtning.

Det är också på just detta sätt jag arbetar. I samtal, genom somatiska övningar, nervsystemsträning och kunskap om hur kroppen fungerar. Genom andning, meditation och andra varsamma sätt att hjälpa nervsystemet att hitta tillbaka till balans.

Mer om hur detta kan se ut i praktiken och hur du själv kan börja skriver jag i ett kommande blogginlägg. 

Ta hand om dig fina du! ♡

/Maria

KBT-terapeut, beteendevetare i psykologi, stresscoach & somatisk terapeut
Trollhättan & online
info@samtalsrummetivast.nu